Thứ Tư, 17 tháng 5, 2017

Giải pháp chống thoái hóa khớp khi còn trẻ

Nhìn thấy các ông bà cao tuổi thường xuyên gặp phải các chứng đau nhức xương khớp như bệnh: bệnh thoái hóa khớp, gai cột sống, đau lưng, mỏi gối…. Bệnh xương khớp là một quá trình thoái hóa tự nhiên diễn ra lâu dài, từ những thói quen sai lầm khi còn trẻ càng làm bệnh xương khớp phát triển mạnh về sau. Các bác sĩ chuyên khoa xương khớp đưa ra nhận định, không nên xem thường khi còn trẻ sức khỏe tốt mà không cần bận tâm tới việc săn sóc hệ thống xương khớp để rồi phải nhận những hậu quả nghiêm trọng khi xảy ra. Cách bảo vệ sức khỏe tốt nhất là chăm sóc hệ thống xương khớp lần lượt theo những cách đơn giản sau đây để luôn có bộ xương chắc khỏe nhé!
Cách ngăn ngừa thoái hóa khớp khi còn trẻ
1. Thể dục thể thao đều đặn
Mỗi ngày bạn nên thực hiện đều đặn các bài tập vận động đều đặn để sức khỏe được duy trì tốt mỗi ngày nhé, Việc tập thể dục, thể thao, hoạt động chân tay liên tục hoặc đơn giản chỉ là việc đi bộ nhiều nhất có thể sẽ góp phần giúp cơ bắp và xương của mình khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, việc vận động còn giúp máu huyết lưu thông góp phần tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Vận động làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp giúp bảo vệ bạn khỏi những khó chịu, bất tiện của bệnh xương khớp. Vì thế, hãy chăm chỉ vận động hằng ngày nhé!

Xem thêm: thuốc glucosamine

Tuy nhiên việc tập luyện đúng cách cũng cần được chú trọng, tuyệt đối không nên tập luyện quá sức,  vì nhiều người cho rằng, việc tập luyện sẽ lấy lại sức mạnh cho xương khớp. Tuy nhiên, trên thực tế, khi cơ thể đau mỏi, điều tốt nhất mà bạn nên làm là nghỉ ngơi để các khớp xương có thời gian ổn định và phục hồi.
Tuy nhiên, nếu cảm thấy đau mà nghỉ ngơi quá lâu, thậm chí quên luôn việc vận động cũng không hề tốt cho cơ thể. Tốt nhất là sau khi nghỉ ngơi, bạn nên tập luyện thể thao với cường độ tăng dần.
2. Kiểm soát cân nặng
Cân nặng ảnh hưởng rất lớn tới hệ thống xương khớp, khi cơ thể tăng cân nhanh một cách chóng mặt
Khi cơ thể bạn béo lên một cách chóng mặt, các khớp xương của bạn sẽ phải chịu thiệt thòi vì sức nặng của cơ thể đè lên chúng, nhất là vùng khớp lưng, khớp háng, khớp gối và khớp bàn chân. Vì thế, để phòng ngừa các bệnh xương khớp, cách đơn giản nhất là kiểm soát cân nặng của mình và hạn chế tối đa tình trạng tăng cân mất kiểm soát để bảo vệ các khớp xương tốt nhất.
3. Tư thế vận động nghỉ ngơi luôn hợp lý
Tư thế tốt nhất cho các khớp xương của mình chính là tư thế đứng thẳng. Khi bạn đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp đạt mức cao nhất nên sẽ hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp xương, ngoài ra nó còn tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.
Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên thay đổi các tư thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ gây ứ trệ tuần hoàn máu và gây cứng khớp.
4. Tận dụng vitamin D trong nắng sớm
Nếu bạn thường xuyên phải đi sớm về muộn và nhốt mình trong văn phòng, bạn đang bỏ phí nguồn vitamin D bổ ích trong trong ánh nắng mặt trời. Do đó, hãy xây dựng thói quen đi dạo trong vòng thời gian từ 6h-8h sáng mùa hè và 7-9h sáng mùa đông để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và hấp thu vitamin D tốt nhất cho hệ cơ xương khớp.
5. Chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp xương khớp phát triển khỏe mạnh đặc biệt là những dưỡng chất tốt cho xương khớp như canxi. Chính vì thế nên bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng ăn uống của mình một cách tốt nhất, tận dụng nguồn calci dồi dào từ chúng.
Mỗi người nên chú ý bổ xung thêm nhiều rau củ quả để bồi bổ đủ các vitamin nhóm B, C, E, khoáng chất kali, magiê là những chất chống ôxy hóa… có công dụng phòng ngừa các bệnh thoái hóa. Nên uống 2-3 ly sữa /ngày để cung cấp khoáng chất đặc biệt là canxi để có hệ xương chắc khỏe.
Tránh ăn quá mặn, quá ngọt vì chúng có thể khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ calci có trong thức ăn. Đồng thời, bạn cũng không nên uống rượu và các chất kích thích thần kinh vì chúng có thể gây co cứng cơ, lâu dài làm hại đến các khớp xương của mình.
Ngoài việc ngăn ngừa bệnh ra thì việc điều trị thoái hóa khớp cho người cao tuổi cũng là một việc làm cần được chú trọng thực sớm. Chúc các bạn luôn có một sức khỏe tốt!

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

Trí nhớ kém không còn là nỗi lo của riêng người trung niên hay người già mà nó trở thành nỗi lo của cả những thanh niên trẻ tuổi. Những biểu...